一、准备工作电脑内存至少 16G,有 N 卡独显更好(没有也能 CPU 跑)关闭多余后台,预留磁盘空间10G 以上二、第一步:下载安装 Ollama官网:https://ollama.com直接点下载,对应自己系统:Windows 版 / Mac 版 / Linux 版双击安装,默认下一步安装即可,无需改路径三、第二步:打开命令终端Windows:按Win+R输入cmd回车Mac:打开「终端」四、第三步:一键拉取并运行模型(核心命令)复制任意一条粘贴回车,自动下载、自动部署、直接可用:常用推荐模型(直接复制用)通义千问 7B(全能好用)bash运行ollama run qwen:7bLlama3 8B(海外最强开源)bash运行ollama run llama3:8b智谱 GLM 中文适配强bash运行ollama run glm3极简轻量,低配电脑专用bash运行ollama run qwen:3b执行过程第一次运行自动下载模型权重,等待进度走完下载完自动进入对话界面,直接打字就能聊天全程离线本地运行,不上云、不泄露数据五、常用基础命令(必记)退出对话:输入/bye查看已装模型:ollama list卸载模型:ollama rm 模型名后台启动服务,不开终端也能用:直接后台挂着就行六、进阶:配可视化 UI(网页版界面)不想用黑框命令行,装个网页可视化面板,鼠标点着用:推荐Open WebUI,一条命令一键部署:bash运行ollama run open-webui装好后浏览器打开本地地址,就能像 ChatGPT 一样网页聊天、切换模型、建知识库。七、补充说明模型只下载一次,下次直接命令启动,不用重复下载低配电脑选3B,中端7B,高配14B全程纯本地,无网络也能使用,文档、文案、编程都能离线用